2021/12/16

ナッツと美肌の関係

美容と食事って、とっても関係しますよね。

私は食いしん坊( ´ ▽ ` )
美味しい食べ物、だーい好き💕

おやつも間食も、夜食も食べちゃうし、美味しそうなものはお取り寄せしちゃう(๑>◡<๑)
そして、幸せ感じちゃう(*´꒳`*)単純な私ですが
本日は、私もよく食べる『ナッツ』についてです。

「ナッツって、ニキビ出ちゃうから良く無いよね」って言葉
聞いたりしますが、本当は勘違いなんだって。

ナッツには、とてもたくさんの栄養素が含まれていて、乾燥肌対策や美肌作りの効果的なんですよね。


ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸という成分には、

1、細胞内の水分を保つ効果があり、乾燥肌対策になります
2、細胞の再生を促進し、たるみやシワを目立たなくさせる効果があり、美肌効果を得れます

ナッツの種類によっても含まれる栄養素は変わります。



私の1番好きなカシューナッツから説明していきますね٩( ‘ω’ )و

カシューナッツ

人肌の皮脂に最も多く含まれる『オレイン酸』を含み、乾燥や刺激から守る働きがあります。
また肌の新陳代謝を行い、新しい細胞を作り出す効果のある『亜鉛』が他のナッツに比べて多く含まれています。
1日の目安量は16粒（約150kcal）


アーモンド

潤いを与える、“オメガ3脂肪酸”と、血流をよくするビタミンEを多く含んでいます。
1日の目安量は23粒（約150kcal）つまり約、手のひら一杯のアーモンド（約23粒）には日本人が1日に必要な『ビタミンE』が約8.6㎎含まれています。しかもビタミンEは、肌トラブルの原因にもなる活性酸素を除去する働きもあります。
　

ピスタチオ

健康的な肌を維持するために必要な『ビタミンB2』を含みます。
ビタミンB2はお肌のターンオーバーの正しい周期（約6週間）を整える働きをします。お肌のターンオーバーが乱れたり遅れたりするのを放置するとバリア機能が低下しシミやニキビの原因となります。
1日の目安量は40粒（約150kcal）


クルミ

クルミには、『オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）』がナッツ類の中で最も多く含まれています。
青魚に多く含まれる脂肪酸と同じ仲間で、は血液をサラサラにして、血液の流れをよくすることで肌の代謝を整えてくれます
1日の目安量は10粒（約150kcal）


マカデミアナッツ

肌にハリとつやをもたらすのに効果的な『パルミトレイン酸』が含まれています。
他の食品ではなかなか得られない貴重な成分です。
1日の目安量は13粒（約150kcal）


と、素敵な栄養成分がたっぷりでしたね。
ナッツは食物繊維が豊富で、糖質が少なく、食後血糖値の上昇を予防、糖の吸収をおだやかにする効果もあるので、

お食事時間の30分～60分前にナッツを食べるのが良いみたいですよ( ´ ▽ ` )

私はコストコのミックスナッツの大きいのを買って、小分けのタッパーをいつでも手の届くところに置いておいて、ポリポリ食べちゃいます( ´∀｀)
個人的には
無塩と塩味をミックスさせて食べるのがちょうどいい塩分(*´꒳`*)

と余談でしたが、、、

　
ナッツは乾燥肌対策や、美肌づくりの必要な油やビタミン・ミネラルが多く含まれていて肌荒れやトラブルを整えるてくれる強い味方！
スキンケアはもちろん、ナッツを食べる食生活で美しく健康的な肌を手に入れましょう！

でもちゃんと注意点も。

あくまでも、過剰摂取は禁物らしいですよ！逆にお肌のトラブルを招くことにもなりかねないと言うことです。
それと、
一部のナッツはアレルギー特定原材料に含まれています。アレルギー体質の方、または何かしらアレルギーをお持ちの方は必ず医師に相談してから摂るようにしましょう。

以上、大好きなナッツ情報でした。