2022/08/03
美肌目的のプロテイン
毎日毎日、暑い日が続きますが皆さんは食欲落ちたり、体調崩してないですかね？(´∀｀)
実は、私にはとっても仲良しの
中学3年生になる息子がいるんです(*´꒳`*)
その息子が先月の私の誕生日の日に、救急車で運ばれ、もう私はパニックでした。
成長期の子供に珍しくはない起立性調節障害というもの。
大人になれば、必ず治ります。とお医者様は言ってくれますが、
大人って、いつの事？
起立性の中でも重症な方ということで、お薬を処方されたのですが
お薬の説明が怖過ぎて悩み続けること、、、、相談もご迷惑かと抱える事未だに、、、勇気を出してみたけど、、、結局1人で悩み続けてます( ´Д`)y━･~~
食事も1回の食事には10品目は使うようにしてバランスは常に考えているのですが、、、、なかなか太りにくい体質の息子が
「 プロテイン飲みたい。筋肉つけたいし。」
と言うのでプロテインについて色々調べてみました。
そしたら、プロテインって優秀💖
昔、カヌー部で国体を目指していた私は、まずいプロテインを飲んで7Kgの増量に成功しました٩( ‘ω’ )و
なのでプロテインって、筋肉をつけたい、マッチョになりたい人が飲むイメージでした。
でも、調べていくと
そのイメージからはかけ離れた、種類も豊富で味もフレーバーも
たくさんあって、何より
美容にも嬉しい効果が期待できそうな物もたくさんあるので、その効果を皆様にも共有致します。
そもそも、美肌のカギを握るのは…「タンパク質」！！
プロテインとはタンパク質を表す英語です。
なので、プロテイン＝タンパク質。
タンパク質は、体をつくるのに欠かせない栄養素。
骨や筋肉、血液などをはじめ、髪、爪などもすべてタンパク質から構成されているんです。
もちろん、お肌もタンパク質から作られています。
そもそも論、
タンパク質をしっかり摂るということは、きれいなお肌を作るのに必要不可欠なんですよね。
お肌のハリや弾力に欠かせない、コラーゲンはタンパク質から出来ているんです。
コラーゲンはご存知の通り、お肌のハリや弾力に欠かせ無い健康的な肌を保つ働きをしてくれる大事なもの。
タンパク質を摂らないと、コラーゲンが作られにくくなってしまいます。
なので、シワやたるみが気になる方や、お肌のハリを保ちたいという方にも、タンパク質は必須なんですね٩( ‘ω’ )و
さらに、
タンパク質はお肌の潤いにも関係が…！
みんな、本来持っている天然保湿成分の約半分がタンパク質からできているんです
天然保湿成分は、お肌の中の水分を保持してくれる働きがあります。
なので、もしタンパク質が不足していると…
肌の潤いが少なくなり、乾燥肌の原因に！！！
潤いとハリのある、モチモチの美肌を目指すには…タンパク質が必要不可欠！！
もし、ダイエットで食事制限をしていても
タンパク質は体内で作ることができないため、食べ物や飲み物などから摂るしかありません。
食事制限をしてしまうとタンパク質が摂取できないため、お肌がカサカサ、ボロボロになる原因になってしまうかも！
せっかく痩せてキレイになっても、しょんぼり肌では美しさも半減。
美肌でいるために、ダイエット中でもしっかりとタンパク質は摂りましょう！
先ほども言いましたが、タンパク質＝プロテイン。
ひとくちにプロテインっていっても種類豊富。
それに、必要摂取量にも個人差があります。
年齢別や、運動量によっても容量に差があります。
タンパク質は1日に必要な量が人それぞれ基準があります。
計算は簡単。
1kg（体重）×1g（タンパク質）＝1日の必要なタンパク質量
60kgの人だと、1日に約60gのタンパク質が必要なんです。
タンパク質は一度に摂り溜めができないので、この60gを3回程度に分けて摂るのが理想。
そうすると、1回に20g程度のタンパク質を摂ったほうがいいということに。
ムキムキマッチョさん達は、倍の量を取るらしいですよ( ﾟдﾟ)
また、
プロテインの種類によって、タンパク質含有量はさまざま。
1回で必要なタンパク質量が摂れるように、しっかりとタンパク質の量をチェックするのがおすすめです！！
プロテインは大きく3つに分けることが出来ます。
簡単に説明すると
1、ホエイ
日本では最もメジャーなプロテインがホエイプロテイン。
吸収が早いことが特徴で、筋タンパク質の合成に最も重要とされるアミノ酸のロイシンが豊富に含まれていること、また体内での利用効率が高いことなどが特徴です。
2、ガゼイン
カゼインプロテインもまた、乳たんぱく質の一種です。
牛乳に含まれるプロテインのおよそ80%を占め、
ホエイプロテインとは反対に吸収が遅くのが特徴。
そのため、就寝前にカゼインプロテインの摂取が推奨されることがある。
3、ソイプロテイン
ズバリ、大豆たんぱく質の事であり、先に挙げたホエイやカゼインと異なるのは植物性のたんぱく質という事。ソイプロテインの特徴としては、含有成分にグルタミンやアルギニンといったアミノ酸が豊富に含まれていること、さらには脂質の含有率が低いことが挙げられるます。
ソイプロテインはホエイやカゼインと違い、乳糖を含まない為、乳由来のプロテインが苦手な人（乳糖不耐症）の人でも摂取しやすい。
※乳糖不耐症とは、
牛乳など「乳糖 」が含まれる乳製品を摂った時に消化が出来ずに、腹部膨満感や腹痛、腹鳴、下痢、吐き気などの症状が表れる状態のことです。
小腸で作られる「ラクターゼ」という消化酵素の不足で引き起こされる症状。
赤ちゃんの頃はたくさんお乳を飲むのでラクターゼも産出が多かったのですが、離乳後には減っていくため、乳糖不耐症は離乳後の子どもや大人に多くみられるといいます。
農耕民族のアジア人に多いとされ、日本には大人の20～25％の割合で乳糖不耐症の方がいるそうです。
大人の場合は、少量の摂取では症状が表れず、牛乳なら250～375ml以上の量を一度に飲んだときだけ症状が表れるのが一般的。
女性に多くお勧めされているのがソイプロテイン。
美肌効果、乾燥肌対策、ダイエット目的、もちろん健康も( ´∀｀)
上手に取り入れたいですね♪
私も息子に便乗してプロテインを買いましたが、ブラックジンジャー配合のせいかな、、、、ちょっと後味が苦くて（ ; ; ）微妙、、、
でも、ちょっと続けてみます٩( ‘ω’ )و
