2022/06/29

ストレスと肌荒れ

本当にこの世の中、ストレスが多いですよね。
TVをつければウクライナとロシアの悲惨な戦争(＞人＜;)
過去からのトラウマ、人からの噂やいじわる、思い通りにいか無いことだってたくさんある、人に優しくしたらつけ上がられ、多忙を極め、ダウンしちゃう人も(/ _ ; )
でも
上手にストレスを逃してあげれる人もいますよね^ ^
スポーツで体を動かしたり、好きな趣味に没頭したり、サウナや温泉に入ったり、美味しいものを食べたり、素敵な景色を見たり、
心落ち着く人と時間を過ごしたり

私はメンタルそんなに強い方ではないと自分では思っているので、
ウクライナのニュースを見るだけで、心が病んでくるので直ぐにTVは消しちゃう( ´Д`)y━･~~
視界に入ると嫌なことを思い出しちゃう場合や、聞きたくない曲、なんかは直ぐにシャットアウト！！！
最近ハマり出した、多肉植物の赤ちゃんを見て喜んだり、根が伸びてるのが嬉しかったり💕見ているだけで可愛くて、幸せ✨

そこで本日は、ストレスと肌荒れの関係について。

まぁ、正直ストレスは肌荒れだけでは済まされ無い色んな事に関係してくる大変な存在(＞人＜;)


ストレスとは、日常の外部から刺激を受けた時に起こる緊張状態のことです。
ストレスを与える刺激要因はストレッサーと呼ばれ、
「心理的・環境的・身体的」
から刺激を受けると、体の健康や肌荒れに影響がでます。

「ストレスを感じると脳はコルチゾールというホルモンを出します。このホルモンが過剰に分泌されると、免疫力が低下し、外的刺激から肌を守るバリア機能が弱くなります。結果、肌の水分を保つ事が難しくなり乾燥肌を引き起こしたり、紫外線などの影響を受けやすくなってしまってシミやシワなど、肌の老化につながりやすくなります。肌の免疫力が下がることで、アトピー性皮膚炎を引き起こす人もいるそう。

ストレスが原因の肌荒れは、他にもターンオーバーの乱れを引き起こしたり、
皮脂の過剰分泌による毛穴の詰まりや、ニキビ、お肌の乾燥など、さまざまな症状があります。
特に肌荒れが現れやすいのが顔まわりだと言うから、ホント嫌よね(＞人＜;)

ストレスによる肌荒れの治し方とは

1、生活習慣の改善
2、食生活
3、皮膚科などでの治療
4、ストレス改善


1、生活習慣の改善

規則正しい生活を送る事が大事！
と、よく言われますが、、、お仕事の内容によってや、お子様や介護など、、、なかなかその様にうまくいか無い方も多いのではないでしょうか？
そのような方々でも、一定の時間に睡眠を取れるとは、ストレスの肌荒れ防止になります。
睡眠は、疲れた体や脳を休めるのにとっても大事(*´꒳`*)日中の疲れをリセットしたいですよね。

2、食生活

ここでも、規則正しく3食を！と、言われますが、、、
私は普段、美容室でサロンワークをしているので、どうしてもお客様優先になるので、ご飯の時間なんてバラバラだし、お昼は食べれ無い日もあって当たり前、、、( ´Д`)y━･~~
そこで
忙しくても1日3食、規則正しく、適量を食べる事が大切です。また、美味しい物を楽しくリラックスして食べる事がストレス解消にも繋がります。

ストレスに強くなる栄養素のお話(*´꒳`*)
私は、１日30品目を目指していますが、バランスが大切です。


たんぱく質、ビタミンＣ→ ホルモンの生成をうながす
ビタミンＢ群→精神を安定させる
カルシウム、マグネシウム→ 神経の興奮を抑える
ビタミンＥ→ 律神経を調整する補助


◆たんぱく質…肉、魚介類、卵、大豆製品など
◆ビタミンＣ…芋類、パプリカ、キウイフルーツ、ブロッコリーなど
◆ビタミンＢ群…豚肉、穀類、レバー、ニンニク、牛乳、アサリ水煮、菜花など
◆カルシウム…乳製品、小魚類、大豆製品、小松菜、菜花、魚類など
◆マグネシウム…大豆製品、ほうれん草、海藻類、魚介類など
◆ビタミンＥ…ナッツ類、胚芽油、魚介類、大豆製品、穀類、緑黄色野菜など

寝る前の3時間には食事を済ませておくのがベストです(*´꒳`*)

3、皮膚科などでの治療

手っ取り早い市販の薬品は、自分に合えば直ぐに治るけど、自分個人の判断は逆に肌の悪化のリスクも考えられます。
一方、皮膚科での処方薬は肌状態をお医者様が診察したうえで処方してもらえるので
症状に適した成分・薬剤での治療ができるのが魅力ですよね。
市販の薬品で、どうしても改善しない場合は、皮膚科の診察が確実でおすすめです。



4、ストレス改善

ストレス改善と言っても、その方法は多様にありますよね。

適度な運動をしたり、人にお話を聞いてもらったり、没頭できる趣味を持つとか、
アロマや入浴、マッサージなどでリラックスするのもとても有効。
リラックスにより、副交感神経優位な状態にすることで外部刺激の影響を軽減できます。

自分のストレス対策をして、心の健康と肌のバリア機能を保ちましょう♪